Медитативна практика, отпускаща ума и тялото едновременно. С комбинация от осъзнато дишане и буден сън можем да се освободим от натрупани емоционални блокажи, ограничаващи вярвания и убеждения, да поставим на пауза „блуждаещият ум“ и постепенно да достигнем до Себеосъзнаване.
Какво е Пранаяма?
В превод праняма означава контрол на дишането, от прана – жизнена енергия, и яма – контрол чрез разтягане, разширяване. Следователно пранаяма се превежда буквално като „контрол на жизнената сила“, чрез контрол на дишането.
•Ползите от пранаява са значителни, като най-забележителните са:
-Увилачава запаса от живителна енергия (прана) в тялото и повишава честотата на вибрацията ни.
-Повишава нивото на енергия и осъзнатост
-На физическо ниво поддържа естественият ритъм на всички телесни органи и им позволява да функционират правилно през по-голяма част от живота ни.
-Увеличава се капацитета на белите дробове и подпомага хората страдащи от дихателни затруднения.
-Увеличава снабдяването на мозъка с кислород и отпуска нервната система
-Контролирането на дишането може да промени начина по който се чувстваме.
-Йогийското дишане увеличава секрецията на хормона лептин, който играе ключова роля в регулирането на приема и разхода на енергия в организма на човек, включително апетита и метаболизма.
-Чрез пранаяма се намаля производството на стресови хормони.
-Контролира флуктуациите (колебанията) на ума и подготвя за медитация.
Практиката започва с различни методи на алтернативно дишане и преминава плавно към Йога Нидра.
Йога Нидра е форма на водена медитация, известна като „йогийски сън“, която цели да предизвика дълбока физическа, умствена и емоционална релаксация и съзнателно състояние на границата между будност и сън. Практиката е популяризирана от Свами Сатянанда Сарасвати и се състои от серия етапи като ротация на съзнанието, визуализация с цел постигане на дълбока интроспекция и самосъзнание.
•Ползи от Йога Нидра:
-Индуцира дълбока релаксация, намалява стреса и напрежението.
-Помага за регулацията на сънния цикъл и може да подобри съня при хора с безсъние.
-Помага за намаляване нивата на кортизол и облекчава симптоми на тревожност.
-Стимулира когнитивните функции като концентрация и творческо мислене.
-Активира парасимпатиковата нервна система, подпомагайки имунната функция.
-Позволява на практикуващите да работят с емоционални аспекти и да постигнат по-голямо вътрешно равновесие.
• Структура на практиката:
-Фиксиране на съзнанието навътре
-Пренасяне на съзнанието през различни части на тялото.
-Фокусиране върху дишането.
-Използване на въображението за създаване на образи и преживявания.
-Освобождаване на тялото от складирани емоционални блокажи
-Връщане към съзнателната будност.