Планираме IFS група. Ако проявявате интерес, моля пишете на rumyana@joyyoga.bg или на тези контакти.
Храната беше твоя най-добър приятел.
Храната беше до теб /когато нямаше никой друг/ и ти помагаше да се почувстваш по-добре.
Това беше твоя начин да се справиш с всяка емоция.
Защото никой не те е учил как да се справяш с твоите емоции. Даже си бил наричан “твърде чувствителен’’ просто защото си имал емоции.
Но някъде по пътя това приятелство започна да излиза извън контрол.
Храната стана твоя отговор на всичко.
Имаш лош ден? Сладолед.
Ядосан си на твоите колеги? Картофен чипс.
Нещо за празнуване? Шоколад. И много от него.
Ти се почувства напълно извън контрол.
Засрамен.
Отчаян.
Нещастен с твоето тяло.
Така, че ти направи единственото нещо, което ти хрумна. Започна диета.
Това е най-добрият начин да получим контрол над храната, нали?
Така, че през годините ти пробва всички. Ниско калорична диета. Аткинс. Кето. Хранене в ограничен интервал през деня. Хранителен режим, съставен от диетолог. Плодове и чай. Накиснато жито. Зелева супа. Течности. Вода. ‘’Уикенд диета’’- 80% от времето се храниш контролирано и 20% си позволяваш всичко.
И ти почувства контрол над храната- понякога.
Но това не продължаваше дълго.
Ти не успяваше да спазваш диетата дълго /почти никой не може/.
Защото
Това е гледната точка на Internal Family Systems (IFS).
Човекът е сложна система от части. Когато Контролиращата част е на кормилото, ние сме на диета. Но живеем живот, който е пълен с тригъри. И когато се случи нещо, което тригърва/активира част, която носи болка /Срам, Аз не съм достатъчно добър/компетентен/привлекателен/желан, Самотен съм…/ тогава идва Протекторът Емоционално хранене да ни предпази от тази болка чрез успокоение, отвличане на вниманието, дисоциация /“хранителен транс“/.
И частта Емоционално хранене не се интересува изобщо, че Контролиращата част е дала разпореждане: Диета. Защото частта Емоционално хранене има пожар за гасене, пожарът на болката.
И ти спираш диетата и се обръщаш обратно към храната.
С добре познатото нямам-контрол-върху-храненето си /заедно с няколко килограма повече и омраза към тялото/.
Ти си постигнал много неща в живота. Имаш кариера, приятели, семейство. Но твоето емоционално хранене… Това е нещо, с което не можеш да се справиш.
И това е нещо, което те кара да се чувстваш провален. Засрамен. Безнадежден.
Но ти не си готов да се откажеш още. Ти знаеш, че има отговор. Ти знаеш, че ти можеш да промениш това.
Но ти не можеш да го направиш по същия начин. Ти не можеш да започнеш нова диета. Диетите не работят в дългосрочен план.
Ти знаеш сега, че твоето взаимоотношение с храната е коренът на проблема. И то е необходимо да се промени.
Ти си готов за подход, който ще ти помогне да разбереш цялата система около емоционалното хранене.
Защото това е сложна система от части. И частта, която ограничава храната, е само една от частите в тази система. И затова нейната стратегия не може да издържи дълго.
Internal Family Systems (IFS) ще ти помогне да видиш и опознаеш играчите в твоята система, свързана с храненето и тялото.
Разбирането на картата на вътрешния терен, ще ти даде яснота, осъзнатост и инструменти за въздействие.
IFS ще ти помогне да се научиш да разпознаваш тригърите на твоето емоционално хранене и да отговаряш на тях различно /не чрез емоционално хранене/.
IFS ще ти помогне да направиш голяма промяна в отношението си към тялото- да започнеш да го цениш и да се отнасяш към него с нежност.
Този метод ще ти даде инструменти, с които да промениш отношението си към храната и тялото завинаги.
Това е метод, който ще ти даде свобода по отношение на емоционалното хранене, така че да можеш истински да се наслаждаваш на храната и тялото си.
Груповата програма е:
- Присъствена група с възможност за контакт и подкрепа между сесиите
- Информативна програма, която използва IFS, за да ти помогне да трансформираш твоето взаимоотношение с храната и тялото
- Програма, в която ще изработиш умения за справяне с емоционалното хранене
- Програма, в която ще започнеш да се отнасяш към тялото си с нежност и респект
Груповата програма не е:
- Диета или програма за отслабване
- Бърза поправка с магически резултати
- Кратка програма, която се фокусира само върху един аспект на емоционалното хранене, оставяйки те в неяснота как да се справиш с всичко останало
- Програма, която окуражава „добро/лошо“ „всичко-или-нищо“ осъждане и критикуване на тялото
- Програма, която прави обещания за отслабване и дава гаранции, които не може да спази
Теми на нашите сесии:
- Какво представлява системата от части, свързани с храненето и тялото? Изработване на карта на нашите части
- Как да работим с части, които са в поляризация Напр. Част, която налага ограничения на храненето срещу част, която употребява храна, за да успокои/награди/отвлече вниманието
- Тежести, които се предават по наследство и от културата
- Отношение към тялото
- Ще поканим частите на „кръгла маса“- Как може да се храним по начин, който работи за всеки
Ще получиш информация и ще работиш практически с твоите части
За клиенти, които са повече в спектъра на употреба на храна отвъд зоната, в която се усещат комфортно
Части, които използват храна за:
- Комфорт, успокоение, награда: Почувствах се засрамен и /без да се усетя/ погълнах доста храна.
- Разсейване от трудни емоции: Нещастен съм с партньора си и след вечеря продължавам да похапвам пред телевизора.
- Дисоциация, безчувственост: По време на „хранителна кома“, „хранителен транс“ приемам големи количества храна за кратко време /binge eating/.
- Увеличаване на енергията: Работя много и затова имам нужда от много храна.
- Свързване с другите: Храната ни свързва на семейни събирания, интимни срещи…
- Наказание: Части мразят тялото и употребяват храна до степен тялото да се чувства некомфортно и после предизвикват повръщане /self-harm/.
Части, които използват храна за:
- Контрол: Не мога да контролирам нищо друго, затова ще контролирам храненето си.
- Разсейване от трудни емоции: Когато почувствам „Аз не съм достатъчно добър“, ще гледам нови рецепти и начини да огранича въглехидратите.
- Свързване с другите: Аз се свързвах с моята майка когато бяхме заедно на диета. Ако не съм повече на диета, ще загубя връзка с нея.
- Да се чувстват специални: Виж всички тези хора, които се нуждаят от храна. Аз не се нуждая, аз съм специален.
- Да спрат физическото развитие: Не се чувствам комфортно с моя пол.
- Да отслабнат: За да се чувствам добре, трябва да отслабна.
- Шест седмична програма с малка група. Всяка седмица ще дискутираме материала от предишната седмица и прозренията, които си получил.
- Две индивидуални IFS сесии с Румяна
- Ежедневна подкрепа във Viber група
За клиенти, които са повече в спектъра на ограничаване на храната
Обичайни протектори
Managers и Firefighters
Защитават частите, които носят болка, използвайки храненето
- Контролиращи: Части, които скачат от една ограничаваща диета на друга, опитват лекарства за отслабване
- Бунтовници, „Гледай си работата“ части: Ако ти кажеш, че не мога да изям едно, аз ще изям 10.
- Критик: Ако те критикувам, ще отслабнеш и ще се чувстваш добре.
- Перфекционист: Ако аз мога перфектно да ям здравословно, ще бъда достатъчно добър.
Обичайни Exiles
Части, които носят болка
- Срам
- Аз не съм достатъчно добър
- Тъга/Самота/Изолация
- Негативни чувства към тялото-твърде голямо/малко, грешен пол/цвят
- Страх, липса на сигурност
- Нежелан/необичан от хората, които се грижеха за теб в детството
- Шест седмична програма с малка група. Всяка седмица ще дискутираме материала от предишната седмица и прозренията, които си получил.
- Две индивидуални IFS сесии с Румяна
- Ежедневна подкрепа във Viber група